寫在前面：安全是瑜珈的根本

在開始任何瑜珈練習之前，我們必須強調安全的重要性。雖然這些體式看似簡單，但若沒有專業指導，仍可能造成運動傷害。因此，我們強烈建議：

1. 初學者盡量先到專業瑜珈教室接受基礎訓練
2. 練習時注意自身身體極限
3. 有任何不適立即停止
4. 懷疑自己的身體狀況時，務必先諮詢醫生

十種初學者友善的瑜珈體式：循環重複五組

1. 山式（Tadasana）：穩定的力與美

目標肌群：全身核心肌群、下肢肌肉群

主要功效：

• 改善姿勢
• 增強平衡感
• 紓緩肩頸僵硬
• 提升身體意識

安全提醒：

• 保持背部筆直
• 雙腳平行，與髖寬相同
• 重心平均分配

2. 嬰兒式（Child's Pose）：放鬆與修復

目標肌群：背部、臀部、大腿後側

主要功效：

• 緩解腰痛
• 釋放背部壓力
• 平靜心境
• 改善柔軟度

安全提醒：

• 動作要輕柔
• 不要強迫身體
• 若有膝蓋不適，可墊軟墊

3. 下犬式（Downward Facing Dog）：全身力量訓練

目標肌群：手臂、肩部、背部、漢堡肌

主要功效：

• 雕塑上半身肌肉
• 改善血液循環
• 紓解肩頸壓力
• 拉伸腿部肌肉

安全提醒：

• 保持手臂穩定
• 不要完全打直手肘
• 背部保持平直

4. 戰士一式（Warrior I）：力與穩的象徵

目標肌群：大腿、臀部、核心

主要功效：

• 增強下半身力量
• 改善平衡感
• 提升專注力
• 打開胸腔

安全提醒：

• 前腳膝蓋不要超過腳尖
• 後腳跟要盡量貼地
• 保持軀幹正直

5. 樹式（Tree Pose）：平衡的藝術

目標肌群：小腿、腳踝、核心

主要功效：

• 提升平衡能力
• 增強專注力
• 改善協調性
• 穩定情緒

安全提醒：

• 可靠牆壁輔助
• 不要強迫保持平衡
• 選擇舒適的支撐腳位置

6. 橋式（Bridge Pose）：背部修復

目標肌群：臀部、背部、漢堡肌

主要功效：

• 緩解腰痛
• 改善坐姿
• 強化脊椎
• 打開胸腔

安全提醒：

• 動作要緩慢
• 不要過度拱起背部
• 保持呼吸順暢

7. 眼鏡蛇式（Cobra Pose）：背部力量訓練

目標肌群：背部、手臂、核心

主要功效：

• 改善駝背
• 紓解肩頸壓力
• 增強脊椎靈活性
• 打開胸腔

安全提醒：

• 不要完全打直手肘
• 抬頭幅度不要過大
• 有頸部不適立即停止

8. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：內在平靜

目標肌群：大腿內側、髖關節

主要功效：

• 改善下半身柔軟度
• 釋放壓力
• 平靜心境
• 改善坐姿

安全提醒：

• 不要用力擠壓大腿
• 可用枕頭支撐膝蓋
• 動作要緩慢溫和

9. 屍式（Corpse Pose）：深度放鬆

目標肌群：全身

主要功效：

• 完全釋放壓力
• 平靜心境
• 促進身心修復
• 提升專注力

安全提醒：

• 完全放鬆身體
• 保持呼吸自然
• 不要有任何緊張感

10. 上犬式（Upward Facing Dog）：胸腔開放

目標肌群：手臂、背部、胸部

主要功效：

• 改善駝背
• 打開胸腔
• 增強上半身力量
• 紓解肩頸壓力

安全提醒：

• 不要完全打直手肘
• 保持背部自然弧度
• 有任何不適立即調整

為什麼選擇專業瑜珈教室很重要？

1. 專業指導能預防運動傷害
2. 客製化課程符合個人需求
3. 完善的安全設施
4. 系統性的學習路徑
5. 社群支持與激勵

結語：瑜珈不只是運動，更是一種生活方式。每一個姿勢都是對自我的療癒，每一次呼吸都是重新連結的機會。歡迎來到我們的瑜珈教室，讓專業的老師陪伴您開啟身心靈的奇妙旅程！